| Подготовительный период программы | |
| Разминка | Основная часть занятия | Остывание |
| Ходьба в среднем темпе, сменяющаяся усложненной ходьбой (на пятках, на носках, на внешней, внутренней сторонах стопы) в том же темпе (по 1 мин на каждый вид ходьбы) Продолжение обычной ходьбы с упражнениями для рук – 2 мин Бег в среднем темпе – 1 мин | Гимнастические упражнения для конечностей и туловища в положении стоя Упражнения на координацию, равновесие, расслабление – 10 мин ФТ на ВЭМ под контролем тренировочной ЧСС – 10 мин Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения – 3 мин ФТ на любом другом тренажере (желательно гребного типа) – 7 мин Упражнения на шведской стенке – 5 мин Бег – 2 мин Сложная ходьба (лыжный шаг с высоко поднимаемыми коленями, «гусиный» шаг на носках, на пятках) – 5 мин | Ходьба в быстром, далее среднем темпе – 3 мин Далее упражнения на расслабление и дыхательные упражнения – 2 мин |
| Основной период программы | |
| Ходьба в среднем и быстром темпе, сменяющаяся усложненными видами ходьбы в том же темпе – 5 мин | Упражнения те же, что и во вводном периоде; их темп более быстрый, число повторений больше на 2–4 повтора – 10 мин ФТ на ВЭМ – 20 мин Перерыв с выполнением гимнастических упражнений для рук, ног, туловища в течение 3 мин ФТ на другом тренажере (гребного типа) – 10 мин ФТ на других тренажерах (силовой – 3 мин, степпер – 3 мин, рейдер – 3–4 мин) После 10 занятий увеличить продолжительность основной части урока до 45 мин за счет более продолжительного использования тренажеров | Ходьба в быстром, далее среднем темпе с дыхательными упражнениями – 3 мин, упражнения на расслабление – 2 мин |
| Поддерживающий период программы | |
| Ходьба в быстром темпе, переходящая в бег (3+2 мин) | См. Приложение 7, раздел «Поддерживающий период» | Ходьба в среднем темпе с переходом в медленный – 2 мин Упражнения на расслабление и дыхательные упражнения – до 8 мин |