| Тренирующие нагрузки и их характеристики | Периоды ФТ |
| Подготовительный | Основной | Поддерживающий |
| Продолжительность | До 15 занятий | До 30 занятий | Не ограничена |
| Формы ФТ | Групповые занятия | 40–45 мин 3 раза в неделю | До 60 мин 3 раза в неделю | До 90 мин 3 раза в неделю |
| | Утренняя гигиеническая гимнастика | 15–20 мин ежедневно | 20–25 мин ежедневно | 20–25 мин ежедневно |
| | Дозированная ходьба | 2 раза в неделю, в дни, свободные от групповых занятий | 3 раза в неделю, в дни, свободные от групповых занятий | - ФК: по желанию можно ежедневно
- ФК: в дни, свободные от групповых занятий, но не менее
2 раз в неделю |
| | Домашние тренировки | | Через 1–2 нед от начала периода, 2–3 раза в неделю, могут чередоваться с дозированной ходьбой | 2–3 раза в неделю, могут чередоваться с дозированной ходьбой; если групповые занятия закончены, то не менее 3 раз в неделю, в другие дни – дозированная ходьба |
| Участие мышечных групп | II ФК: все мышечные группы |
| Степень мышечного напряжения | III ФК | мелкие, средние, крупные (ограниченно) | все мышечные группы |
| с небольшим мышечным усилием | с выраженным мышечным усилием |
| Число повторений упражнения | II ФК | 6–8 | 8–10 | 10–12 |
| III ФК | 4–6 | 6–8 | 8–10 |
| Амплитуда | II ФК | полная |
| III ФК | неполная | полная |
| Темп | медленный | средний |
| Способ выполнения упражнений | непрерывный | прерывистый | непрерывный |