Начинать следует с упражнений в ходьбе.
Упражнения 1–6 – ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, на внутренней. По 4–8 шагов. При ходьбе поднимать поочередно руку вверх, делая вдох, опуская – выдох. По 3 раза. Ходьба в состоянии полуприседания с руками на коленях – 3 шага, затем 3 шага – обычным шагом, 10–15 с. Имитация ходьбы на лыжах, 15–20 с. Ходьба с ускорением и постепенным замедлением темпа, 30–45 с. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений: поднимая руки через стороны вверх – вдох, опуская – выдох. По 3–4 раза.
Упражнение 7. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Поочередно отводить руку в сторону – назад и возвращать в и.п. Темп средний. По 4–6 раз.
Упражнение 8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки к плечам. Отвести локти назад – вдох, опустить – выдох. 3 раза.
Упражнение 9. И.п. – то же. Темп средний. По 6 раз.
Упражнение 10. И.п.– стоя, ноги на ширине ступни, руки не поясе. Выполнять на выдохе полный присед, не отрывая пяток от пола, выводя руки вперед. Темп средний. 6–8 раз. Упражнение 11. И.п. – стоя, руки опущены. Поочередно поднимать руку вверх, делая вдох, и опускать – выдох, одновременно встряхнуть ногу. По 3–4 раза.
Упражнение 12. И.п. – стоя, в руках гимнастическая палка. Поднимать руки вверх на вдохе и опускать на выдохе. 4 раза.
Упражнение 13. И.п. – палка в руках перед грудью. Поворачивать туловище, выпрямляя руки. Темп средний. По 4 раза.
Упражнение 14. И.п. – то же. Попеременно заводить палку за колено согнутой ноги. Темп средний. По 4–6 раз.
Упражнение 15. И.п. – стоя, ноги вместе, палка в опущенных руках сзади. Отвести руки назад, поднимаясь на носки, затем вернуться в и.п., расслабиться. 4–6 раз.
Упражнение 16. И.п. – ноги на ширине плеч, палка на плечах. Наклонять туловище попеременно влево, вправо. Темп средний. По 6–8 раз.
Упражнение 17. И.п. – стоя с опорой руками на палку (палка вертикально на полу). Подняться на носки, делая вдох, опуститься – выдох. 3–4 раза.
Упражнение 18. И.п. – то же. Попеременное скольжение рукой по палке вниз, не сгибая ног, на выдохе, при подъеме руки – вдох. Темп средний.
По 4–6 раз каждой рукой.
Упражнения 19–21 выполняются в ходьбе. Ходьба шагом крест-накрест, руки на поясе, 10–15 с. Ходьба с маховыми движениями рук, 10–15 с. Ходьба, имитирующая конькобежный шаг, 20 с.
Упражнение 22. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Поочередно отводить в сторону правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Темп средний. По 4 раза.
Упражнение 23. И.п. – то же. Попеременно выпрямлять – руку вперед. По 6 раз каждой рукой.
Упражнение 24. И.п. – сидя, ноги выпрямлены, руки на коленях. Поворачивать стопы и кисти внутрь и кнаружи, по 4–6 раз в среднем темпе.
Упражнение 25. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки опущены. Поочередно поднимать руку вверх, делая вдох и на выдохе расслабление, поочередно опуская кисть, предплечье, плечо. По 3–4 раза. Дыхание неглубокое.
Общая продолжительность занятия 30 мин.