| Часть занятия | NN | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторений | Методические рекомендации |
| Вводная | 1 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп | 8-10 | Дыхание свободное. |
| 2 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно) | 8-10 | Дыхание свободное. |
| |
| Основная | 3 | Лежа на спине ладони на груди | Поднять согнутые руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох | 4-5 | Вдох выполняется носом, выдох ртом. |
| 4 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Отвести ногу в сторону, скользя по кровати | 8-10 | Дыхание свободное, поочередно каждой ногой. |
| 5 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах | 8-10 | Дыхание свободное |
| 6 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя) | 5-6 | Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот |
| 7 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Поочередный подъем прямой руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох | 4-5 | Более протяжный выдох |
| 8 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Повороты головы вправо и влево | 5-6 | Темп медленный, амплитуда произвольная |
| 9 | Лежа на спине ладони на области нижних ребер | Сделать глубокий вдох, на выдохе слегка надавить кистями на грудную клетку | 4-5 | Выдох с произнесением звука "Х-Х-Х", насколько возможно продолжительный, не делать промежуточный вдох |
| |
| | 10 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по мату | 8-10 | Дыхание свободное |
| 11 | Лежа на спине руки вдоль туловища | Разведение рук в стороны, скользя по поверхности мата - вдох, вернуть в ИП - выдох | 4-5 | Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук "У-у" |
| 12 | Стоя с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч, руки подняты с палкой вверх | Наклоны туловища вниз, затем подъем туловища вверх | 4-6 | При подъеме глубокий вдох, при наклоне глубокий выдох |
| 13 | Стоя с гимнастической палкой, ноги вместе, руки опущены с палкой вниз | Одновременно поднятие рук с палкой и отведение правой ноги назад, затем в исходное положение. Поднятие рук с палкой вверх и отведение левой ноги назад, затем в исходное положение | 4-6 | Дыхание свободное |
| 14 | Стоя с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч, руки подняты с палкой на уровне груди горизонтально полу | Поворот туловища вправо, вернуться в исходное положение, затем влево, вернуться в исходное положение | 4-6 | Дыхание свободное |
| 15 | Сидя на гребном тренажере | Движения имитирующие греблю | 4-6 | Дыхание свободное |