Залог успеха в лечении МАЖБП:
- здоровое питание
- физическая активность
❖ Уменьшите размер съедаемых порций, питайтесь по возможности часто, но небольшими порциями.
❖ Исключите из регулярного питания продукты, богатые простыми углеводами (сладости, мучное) и старайтесь употреблять их изредка, в небольших количествах.
❖ Старайтесь несколько раз в день есть овощи и фрукты.
❖ Замените сладкие и газированные напитки водой или несладкими напитками.
❖ Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, в т.ч. содержащие цельное зерно.
❖ Избегайте насыщенных жиров, используйте оливковое масло холодного отжима в качестве основного добавленного в блюда источника жира.
❖ Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю.
❖ Избегайте обработанных продуктов и фаст-фуда.
❖ Читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы найти скрытые жир, сахар и натрий.
❖ Старайтесь заниматься какой-либо физической активностью не менее 60 минут в день. Это не обязательно должно быть одномоментно. Ходите больше, упражняйтесь, по возможности поднимайтесь по лестнице.