Приложения

Упр. 7. И.п. - лежа на животе, руки вперед и несколько в стороны (а). Захватить руками стопы, сильно прогнуться и качаться на животе («Ванька-встанька»), голова отклонена назад (б).

Упр. 8. И.п. — на четвереньках, опираясь па коленные суставы и кисти, руки согнуты в локтевых суставах (а). Опираясь на ладони, медленно выпрямить руки, прогибая туловище, голову отклонить назад (б).

Упр. 9. И.п. - лежа на спине (а). Одновременно медленно поднимать и опускать выпрямленные в коленных суставах ноги (б).

Упр. 10. И.п. - лежа на спине. Поочередно медленно поднимать и опускать ноги («ножницы»), а также перекрещивать их.

Упр. 11. И.п. - лежа на спине. Согнутыми в коленях ногами проводить круговые движения (как при езде на велосипеде).

Упр. 12. И.п. - стоя спиной к стене (к стене прикасаются пятки, ягодицы, лопатки и затылок), ноги вместе, на голове лежит книга (а). Ходьба короткими шагами медленно (б).

Упр. 13. И.п. - стоя. Ходить на носках, руки за спиной выпрямлены, натянуты и перекрещены. Голову держать высоко.

Упр. 14. И.п. - стоя ровно спиной к стене, ноги вместе. Не отрываясь от стены, приседать и вставать.

Упр. 15. И.п. - лежа на животе па кушетке, передняя часть туловища опущена за край кушетки (а), ноги фиксированы. Поднять туловище и прогнуться, одновременно руки вытянуть вверх и в стороны, голову отклонить назад (б).

Упр. 16. И.п. - лежа на животе. Поднять плечи и голову. Прогнувшись. поочередно вытягивать руки вперед и вверх («боксировать»).

Упр. 17. И.п. - лежа на спине. Упираясь локтями согнутых рук, приподнять голову, плечи и лопатки над полом и медленно выполнять кивательные движения головой.

Упр. 18. И.п.-стоя. Корригирующие упражнения при S-образном сколиозе.

Между упражнениями, периодически, следует проделывать 3-4 раза дыхательные упражнения.

Каждое упражнение в начале выполняют 4-5 раз, а затем их количество увеличивается каждые 2-3 дня на 1-2 повторений, доходя до 10 раз.

Приложение 4. Суточные наборы продуктов для детей и подростков (в гр)

Приложение 5. Тест для выявления нарушений осанки

Выявление нарушений осанки требует учета типичных возрастных особенностей физиологической осанки у детей и подростков. Осанка с возрастом изменяется, в связи с чем, нельзя использовать в качестве образца осанку, признанную правильной для взрослых. В процессе формирования осанки создаются варианты типичных (привычных) для того или иного возраста осанок, которые не следует считать неправильными, если они отличаются от образца так называемой «идеальной осанки». Тест учитывает также, что оценка состояния опорно-двигательного аппарата у детей требует не только статического, но и динамического исследования (стоя и при ходьбе).

Для правильной оценки результатов обследования по данной методике необходимо знать возрастно-половые особенности физиологической осанки и учитывать их.

Обычно осанку оценивают в трех плоскостях

Сагиттальная плоскость (от латинского «сагитта» - «стрела») делит тело на правую и левую половины. В сагиттальной плоскости происходят сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад). В этой плоскости расположены физиологические изгибы позвоночника (кифозы и лордозы), которые могут соответствовать возрастной норме или быть излишне либо недостаточно выраженными.