При неудаче общепринятых фармакологических и нефармакологических методов лечения дополнительными вариантами выбора для пациентов, готовых пойти на риск, являются анестезиологические процедуры, такие как проводниковая или эпидуральная анестезия.
Медленное ритмичное дыхание для расслабления
- Медленно и глубоко вдохните.
- Делая медленный выдох, почувствуйте начало Вашего расслабления; почувствуйте, как напряжение покидает Ваше тело.
- Теперь медленно и регулярно вдыхайте и выдыхайте с удобной для Вас частотой. Вы можете также попробовать брюшное (диафрагмальное) дыхание.
- Для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и сделать его медленным и ритмичным:
а) вдыхайте, говоря медленно про себя «вдох, два, три»;
б) выдыхайте, говоря медленно про себя «выдох, два, три»; каждый раз при выдохе говорите про себя такое слово как, «покой» или «расслабление». - Проделайте упражнения с 1 по 4 только один раз или повторите упражнения 3 и 4 в течение 20 минут.
- Закончите медленным глубоким вдохом. В конце выдоха скажите себе: «Я чувствую себя спокойным и расслабленным».
Умиротворяющее отвлечение
С вами могло что-то произойти некоторое время назад, что дало Вам ощущение покоя и комфорта. Попытайтесь вспомнить этот прошлый опыт, чтобы обрести спокойствие и комфорт в настоящий момент. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
- Можете ли Вы вспомнить ситуацию, может быть из детства, когда Вы чувствовали себя спокойно, мирно, в безопасности, полным надежд или комфортно?
- Мечтали ли Вы когда-нибудь в дневное время о чем-нибудь мирном и спокойном? О чем Вы тогда думали?
- Возникают ли у Вас мечтательные чувства во время прослушивания музыки? У Вас есть любимая музыка?
- Есть ли у Вас любимое стихотворение, которое обнадеживает и поддерживает Вас?
- Были ли Вы когда-нибудь религиозно активными? Есть у Вас любимые цитаты, псалмы или молитвы?
Даже если Вы не слышали их или не думали о них в течение многих лет, детский религиозный опыт может быть очень успокаивающим.
Дополнительные точки
Весьма вероятно, что некоторые из вещей, о которых Вы подумали, отвечая на эти вопросы, могут быть записаны для Вас, например Ваша любимая мелодия или молитва. Затем Вы можете слушать запись в любое удобное время, когда захотите. Или, если у Вас хорошая память, Вы можете просто закрыть глаза и вспомнить эти события или слова.