1. Формирование правильной осанки и профилактика её нарушений

Неудобство горизонтальных столов заключается в том, что при зрительной работе вблизи обучающиеся вынуждены наклонять голову. У детей мышцы шеи развиты слабо, и они не могут долго держать голову в вынужденном положении, вследствие чего голова, а затем и туловище опускаются всё ниже и ниже.

Кроме того, есть дети, которые в связи с имеющимися у них особенностями конституции нуждаются в индивидуальном подборе размеров мебели. Речь идёт о несоответствии размеров (уровней) стула и стола. Это дети с избыточной массой тела (нужен стул меньшей высоты, чем у основной группы детей того же возраста) и худощавые дети с удлинёнными конечностями (нужен стол меньшей высоты, чем у основной группы детей того же возраста).

Рекомендации:

• Необходимо обеспечить всех обучающихся младших классов ученической мебелью соответствующей их росту.
• Ввести обязательное обучение учителей, родителей и школьников методике определения соответствия размеров ученической мебели ростовым показателям обучающихся.
• Обязать учителей младших классов приводить в соответствие размеры ученической мебели ростовым показателям обучающихся по мере их роста, используя современную конструкцию мебели.
• Повысить контроль со стороны учителей и родителей за формированием и сохранением такого необходимого для профилактики нарушений осанки и здоровья школьников в целом навыка, как правильная посадка [1].

Необходимым условием для правильной посадки также является хорошая освещенность рабочего места.

Для хорошей осанки обучающихся не менее важна их правильная посадка при занятиях на компьютере. Правильная посадка во время занятий на компьютере обеспечивает максимальный приток крови ко всем частям тела, помогает сохранить устойчивое равновесие, напряжение мышц спины и шеи, создаёт равномерное и не очень высокое давление на межпозвонковые диски. Вертикально прямая позиция, сидя при работе за компьютером, позволяет дышать полной грудью, свободно и регулярно, без дополнительного давления на лёгкие, грудную клетку и диафрагму.

Признаки правильной посадки при работе за компьютером

1. Корпус тела выпрямлен

2. Сохранены естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза

3. Голова слегка наклонена вперёд

4. Уровень глаз на 15-20 см выше центра экрана компьютера

5. Расстояние от глаз пользователя до экрана компьютера должно быть не менее 50 см

6. Одновременно за компьютером должен заниматься один ребёнок, так как у сидящего сбоку условия рассматривания изображения на экране резко ухудшаются

7. Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром, должен быть не менее 90° (рис. 13).

Рис. 13

Важным условием, позволяющим сохранять, сидя за компьютером, правильную посадку, является соответствие мебели - стола и стула (лучше специального кресла) ростовым показателям тела школьника.

Убедиться в этом можно следующим образом:

Сесть правильно за компьютер и положить пальцы рук на клавиатуру.

1. Во время работы за компьютером ноги и спина, а ещё лучше и предплечья, должны иметь опору;

2. Линия взора приходится примерно на центр экрана или несколько выше;

3. Высота стула (лучше кресла) должна быть такой, чтобы между ладонью и запястьем не образовывался угол;

4. Во время набора текста на клавиатуре запястья не должны опускаться, подниматься и отклоняться в стороны. Пальцы запястья и предплечья должны образовывать прямую линию;

5. Между локтевым суставом и предплечьем должен образовываться угол в 90°, плечи должны быть опущены и расслаблены

В тех случаях, когда в учебном помещении не оказалось нужного размера мебели, лучше посадить ребёнка за мебель большего размера, чем меньшего. При наличии высокого стола и стула, а в условиях школы, когда кабинет информатики, нередко, один на всех обучающихся, необходимо позаботиться о регулируемой по высоте подставке для ног.

Посадка за компьютером считается неправильной, если сидеть:

1. Согнувшись вперёд (сутулиться) (рис. 14)

2. Низко наклонив голову вперёд

3. На краешке стула

4. Нога на ногу

5. Скрестив ступни ног

6. Вполоборота (боком), когда за одним компьютером занимается много школьников

Рис. 14

Педагогам необходимо регулярно проводить наблюдение за правильностью посадки обучающихся при работе за компьютером. На уроках с использованием компьютерной техники систематически проводить физкультминутки.

Родителям систематически следует напоминать о необходимости следить за правильностью посадки их детей при занятиях на компьютере в домашних условиях. Для этого нужна правильная организация рабочего места за компьютером для их детей дома (соответствие высоты стола и стула росту; хорошая освещённость).

1.4 Положение тела, лёжа во время отдыха и сна

Правильное положение тела, лёжа во время отдыха, сна и возможность его менять является ещё одним необходимым условием сохранения хорошей осанки.

Признаки правильного положения тела, лёжа во время отдыха и сна

1. Лежать:

• на спине
• на боку
• на животе

2. На подушке должна быть только голова (рис. 15).

Рис. 15

Организация ночного сна также должна быть направлена на профилактику нарушений осанки. Во время сна рост костей ребенка идет интенсивнее, чем днем, поэтому для предупреждения нарушений КМС необходимо правильное положение тела во время сна и возможность его менять. Для этого нужно правильно организовать спальное место (удобные кровать и постель). Кровать должна быть на 15-25 см больше длины тела, а постель жесткая и ровная. Это даёт возможность костям принимать свои собственные естественные изгибы. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мышцам полностью расслабиться во время сна.

Постоянно неправильное положение тела, лёжа во время отдыха и сна может стать причиной развития нарушений осанки и искривления позвоночника. Нормальное положение позвоночника нарушается, если, например, спать «калачиком» (рис. 16) или с высоко приподнятыми на подушке плечами, в слишком мягкой или неровной постели, на диване и тем более на раскладушке. Вредно для позвоночника спать, редко меняя положение тела, так как нарушается кровообращение, а также читать лёжа в постели (рис. 17).

Рис. 16

Рис. 17