1.5 Физическая активность в профилактике нарушений осанки
Результаты клинико-эпидемиологических исследований свидетельствуют о том, что одним из основных факторов риска нарушений осанки является недостаток физической активности у современных школьников. За низкую физическую активность принимают физическую активность, которая ограничена занятиями физкультурой в рамках обязательной школьной программы.
Участие во всех видах физической активности заметно снижается с увеличением возраста обучающихся. Среди основных причин снижения физической активности у детей и подростков по сравнению с предшествующими десятилетиями отмечают перегруженность учебных программ, отсутствие мотивации к занятиям физической культурой, увеличение времени просмотра телепередач, видео, компьютерные игры, интернет, ограничение игр и физических упражнений на свежем воздухе.
Низкая мотивация к занятиям физкультурой объясняется недостаточными знаниями школьников о ЗОЖ и опасности для здоровья низкой физической активности.
Оздоровительный эффект суточной физической активности детей и подростков зависит от суммарной величины, то есть от организации не только физического воспитания, но и всего учебно-воспитательного процесса, а также организации свободного времени. Для обучающихся, не занимающихся в спортивных секциях необходимо планирование повышения физической активности за счет использования в режиме дня малых форм физического воспитания. Это проведение зарядки, подвижных игр, прогулок, физкультминуток не только в условиях школьного обучения, но и в домашних условиях. В этом случае могут использоваться гимнастические упражнения, прыжки со скакалкой, выполнение дозированных физических нагрузок на велотренажере, дыхательная гимнастика [1, 2, 3].
С родителями, друзьями во дворе, на спортивной площадке, стадионе в парке и других местах могут проводиться подвижные и спортивные игры, посещение бассейна и фитнес клуба. Большое значение имеет также досуг выходного дня с выездом на природу, туризм, плавание, пешие и лыжные прогулки.
Что касается занятий физкультурой и спортом, то очень важно помнить, что в развитии той или иной группы мышц, а соответственно и костей, большую роль играет характер физических упражнений и вид спорта. Так, например, у метателей копья, ядра, диска, баскетболистов развиты сильнее мышцы плечевого пояса, особенно доминантной стороны.
Помня о том, что при занятиях физкультурой и спортом может усилиться физиологическая асимметрия мышц тела (правосторонняя, левосторонняя) в детском и подростковом возрасте следует стараться равномерно развивать мышцы левой и правой половины тела, используя дозированные циклические нагрузки. Для этого предпочтительнее заниматься плаванием (особенно на спине), дозированным бегом, ходьбой на лыжах, фигурным катанием на коньках, спортивными и бальными танцами. Что касается спортивной гимнастики и аэробики, тяжёлой атлетики и восточных единоборств, то ими могут заниматься только дети и подростки, относящиеся к I группе здоровья после консультации врача ортопеда.
Одним из направлений в профилактике нарушений осанки является оптимизация физической активности.
Среди видов физической активности, обеспечивающих формирование и сохранение хорошей осанки, рекомендуются регулярные физические упражнения для различных групп мышц, суставов, связок. Под влиянием физических упражнений укрепляется костная ткань. Рентгенографически у спортсменов отмечаются более широкие размеры диафизов трубчатых костей. Это является следствием усиления кровообращения, а, следовательно, и питания костной ткани при систематических тренировках. Кроме того, в костях улучшается обмен солей кальция, фосфора и магния.
Физические упражнения укрепляют суставно-связочный аппарат, обеспечивая в определенных пределах, увеличение амплитуды движений в суставах, что дает возможность совершенствовать координацию движений.
Различные физические упражнения могут иметь развивающий, совершенствующий, предупреждающий и исправляющий (корригирующий) характер воздействия на КМС. Кроме того, эти упражнения дают возможность совершенствовать слабо развитые группы мышц, существенно улучшая внешний вид и привлекательность человека для окружающих (Приложения 1, 2, 3).
Детям с изменениями нормальной осанки показаны регулярные спортивно-коррекционные занятия. Для оздоровления данного контингента предлагается создание в школе специальных физкультурных групп с расширением элементов корригирующей гимнастики.
Занятия в этих группах может проводить врач-методист по лечебной физкультуре (ЛФК) из поликлиники или врачебно-физкультурного диспансера, а также преподаватель физкультуры школы после предварительной подготовки (под контролем врача по ЛФК).
Продолжительность занятий составляет от 20 до 40 минут при занятиях 2 раза в неделю. Наполняемость группы, рекомендуется не более 10-12 человек. Комплектовать группы следует по возрастному признаку [1,3]
Комплексы упражнений для коррекции нарушений осанки разделяются на 3 группы:
1 группа - общеукрепляющие упражнения необходимые для развития двигательных навыков и укрепления мышечного корсета, обеспечивающего прямо стояние. Среди них - подвижные игры, танцы, плавание, лазание, ползание, кувыркание, бег;
2 группа — специальные упражнения, которые непосредственно формируют правильную осанку. К ним относятся хождение с предметами на голове и по наклонной плоскости, балансирование;
3 группа — корригирующие упражнения, которые носят двоякий характер: одни предупреждают ухудшение осанки, другие назначаются при уже имеющихся её нарушениях. Так при появлении сутулости делаются упражнения, укрепляющие мышцы спины и задней поверхности шеи, например, отведение плеч назад с опущенными лопатками (к центру спины) и сведение их вперед (к центру груди), ходьба с заложенными за спину руками (ближе к ее концам), отведя в стороны локти попеременно закидывают палку то за спину, то вперед (Приложение 1, 2, 3).